Stress reduzieren – Cortisol ins Gleichgewicht bringen

Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers, die uns kurzfristig leistungsfähiger macht. Dabei wird das Hormon Cortisol ausgeschüttet – es steigert die Aufmerksamkeit, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel. Wird Stress jedoch zum Dauerzustand, bleibt der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht. Das kann zu Erschöpfung, Schlafproblemen, Gewichtszunahme und einem geschwächten Immunsystem führen.

Um Cortisol zu senken und Stress abzubauen, helfen regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, bewusste Pausen und Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation oder Yoga. Auch soziale Kontakte und eine ausgewogene Ernährung unterstützen das hormonelle Gleichgewicht. Schon kleine Veränderungen im Alltag können dazu beitragen, dass der Körper wieder in einen natürlichen Rhythmus findet – und Cortisol seine schützende statt belastende Wirkung entfalten kann.